立定跳遠，又叫定點跳遠，指的是在指定地點站立，用規定姿勢跳躍的運動項目。立定跳遠是有動作標準要求的，同時也有犯規動作。想要獲得優異的立定跳遠成績，需要了解清楚規則，把握好技巧并好好練習。

立定跳遠的四個步驟

立定跳遠的四個步驟是：起跳、騰空、著地、穩定。

1.起跳是指從立定的姿勢開始，通過雙腿的發力將身體向上推起，使身體離開地面。

2.騰空是指在起跳后，通過雙臂的擺動和腿部的伸展，使身體在空中保持平衡和穩定的姿勢。

3.著地是指在騰空后，通過雙腿的屈曲和腳部的著地，使身體安全地著地并保持平衡。

4.穩定是指在著地后，通過雙腿的支撐和身體的調整，使身體保持平衡并穩定。

立定跳遠是一項需要綜合運動能力的項目，除了掌握正確的四個步驟外，還需要注意以下幾點：合理的起跳角度和力量的發揮、騰空時保持身體的穩定和平衡、著地時要注意腳部的著地方式和身體的穩定性、穩定階段要保持身體的平衡和控制。

只要通過不斷的練習，并將立定跳遠的技巧好好掌握，就一定可以提高立定跳遠的成績。

立定跳遠跳不遠的原因

可能有以下四種原因：

1.最主要的原因可能是動作不規范，立定跳遠一定要站直，身體微微前傾，然后向前用力甩臂，臀部后翹，向前用力一躍。落地動作要輕，像羽毛一樣落地。

2.其次，亞洲人本身不具備超強的爆發力，我國學生的學業壓力大，極度壓榨運動時間，所以導致很多孩子的運動能力較差，因此平時要加強體育鍛煉。

3.還有可能是個人原因，有些人天生彈跳性差，需要練習彈跳性才能跳得遠。

4.立定跳遠需要協調上肢的擺動來做出動作，協調能力不足也會導致跳不遠。

立定跳遠測試的要求

立定跳遠測試要注意嚴格按照動作標準進行測試，測試完成后要向前走出測試場地，而不能往回走或向場地兩側跳出場地，常見的犯規動作有連跳、墊步等。

在立定跳遠時要注意大幅度有力擺臂和起跳動作的協調配合，起跳時踝關節要充分蹬伸，保持合適的起跳角度，起跳后膝關節盡量向上收起靠近胸部，落地做到屈膝緩沖。