立定跳遠是一項測試身體素質的項目，也是中小學體育課測試的重點內容，立定跳遠和跳遠是兩種不同的運動，它們在步驟、起跳腳、場地和項目地位上有很大的區別。

四年級立定跳遠標準是多少

小學跳遠標準是：男生1.42米-1.58米，女生1.31米-1.46米。立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，是集彈跳、爆發力、身體的協調性和技術等方面的身體素質于一體的運動。

2014年《國家學生體質健康標準》中規定立定跳遠是初中、高中、大學每年體質測試的必測項目，也成為衡量學生身體素質的重要因素之一。

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以也需要一定的靈巧性。

立定跳遠單雙腳落地都可以嗎

立定跳遠不允許單腳起跳，但單腳落地是可以的。為了身體健康和有較好成績，還是建議規范技術動作，從開始練習時就按技術要求訓練，包括腿部力量要均衡，跳時預備姿勢要正確并擺臂充分，起跳后兩腿自然前伸，落地時屈膝兩腳后跟同時著地。

立定跳遠是腳的哪個部位先落地

立定跳遠落地時腳跟先著地。

立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。

跳時，只準離地一次。跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地。

膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

立定跳遠標準跳法

1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。

2、兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。

3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體。

4、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖。時機必須緩沖好。注意事項：落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點體會動作，熟練后用力跳！

蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。

然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。