長跑是一種日常生活中十分常見的運動，對人的心肺功能、血液循環以及精神面貌都有一定的好處。同時還可以提高肺活量，增加心肌代謝能力，對心肺功能有一定好處，現在不少人選擇體育運動都會選擇長跑來進行。

長跑是無氧還是有氧

長跑是一種有氧運動。

跑步的話是可以讓整個身體都變得很有協調性，沒有一定的時間規定，不過一定要找到空氣質量比較好的地方跑步，這樣的話對呼吸系統會更加好，很多人都覺得跑步是一種無氧的運動，其實跑步也算是有氧運動的一種，可以達到很好的鍛煉身體的效果，來增強身體的體質，不會輕易的出現疾病的。

跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。適當地參加跑步活動對人們的健康確有許多益處，但是對于某些人來說參加跑步鍛煉并不適合。

如何區分無氧跑步和有氧跑步

如果用心率計算的情況下，最高心率的80%到60%屬于最有效的有氧運動，最高心率的80%以上則屬于無氧運動。

如果跑步什么都不喜歡帶，聽身體的聲音，感受呼吸。當呼吸的節奏非常平穩，感受不到自己沉重的呼吸，或者在快一點可以達到兩步一吸兩步一呼的狀態，這些都屬于有氧運動。

如果跑步快結束的沖刺階段，一步一吸一步一呼依然感覺有點憋氣的狀態下，吸進身體的氧氣無法滿足身體需要時，就是進入了無氧跑步。

有氧運動和無氧運動的區別

這主要取決于運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質的有氧氧化獲得能量，即有氧運動，當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。

無氧長跑有什么好處

無氧跑步是眾多無氧運動的一種，是年輕人喜愛的一種運動方式，可以起到鍛煉身體的作用，但是運動強度過大會造成肌肉酸痛等癥狀。

無氧跑步屬于無氧運動，無氧運動主要可以鍛煉全身的肌肉，燃燒部分脂肪，起到塑形的作用，同時可以促進身體的基礎代謝，并且可以增強自身的免疫力。

無氧運動的耗氧量較大，身體易處于一種缺氧的狀態，從而導致乳酸的產生過多，身體上出現肌肉酸痛等現象，也會使身體感受到過分的疲勞。無氧運動后注意補充身體的水分和注意拉伸身體和休息。