實心球是一種運動訓練的輔助訓練器材，被選入中考體育項目。投擲實心球需要有良好的腰腹部力量，一般中考男生投擲實心球的滿分標準是10米，要想得到滿分還是需要一定技術含量的。

實心球扔10米容易嗎

擲實心球要上10米的話，需要有一定的技術含量。

有幾個方面可以加以突破，第一個方面就是韌帶一定要好，它包括肩韌帶，腰韌帶和腿部韌帶。

第二個方面是基本力量一定要達到一定的標準，如果你沒有力量，怎么都投不遠。

第三個方面就是要有爆發力和協同用力的能力。

實心球10米滿分技巧

1.站立：右腳開立，與肩同寬，右腳向后一步，重心放在雙腳之間，屈膝降重心。

2.持球：大拇指指尖向下，握緊球的后部，食指、中指、無名指、小拇指指尖朝下，依次握緊球的前部和中部，兩腳前后分開站立，雙手自然持球于體前。

3.引球：將球引至頭的后上方，充分挺髖展肩，將大臂引至耳后，手臂伸直。

4.出手：蹬地、送髖、收腹、兩臂迅速前擺，同時撥指撥腕，兩臂前擺至45度時，將球擲出。

實心球跟鉛球哪個重

鉛球重。

標準鉛球重量，男子7.26公斤，女子4公斤。

在少年比賽中，男子有的用6公斤，有的用5公斤（年齡更小的級別，一般是16歲以下），女的有4公斤。有3公斤（16歲以下）實心球標準重量是2公斤。

雙手從頭后向前擲實心球易錯點

因為實心球相對鉛球來說，重量更輕，所以擲實心球一般都是采用雙手從頭后向前的方式，出手點的選擇主要是訓練找準適合個人的出手點！

雙手要平行用指尖抓球，同時配合腳步（支撐腳要有力），腰腹部用力等配合，才能形成合力，達到最大的效果！