實心球是中考體育項目之一，男生女生都要參加，但得分標準不同，對于一些力氣較小的女孩子來說，扔實心球是一項艱巨的任務，實心球考察的是腰腹部力量，女生平時可多做仰臥起坐，增強自己的力量。

女生實心球多少kg

初中中考實心球重量為2千克，男生女生都一樣。

中考實心球考試介紹：場地及器材：20米長、5米寬的平地一塊，同一牌子的實心球若干個，球體周長：42厘米，直徑：13.36厘米（±1厘米），重量：男、女生均為2公斤（±30克），球體為生膠鑄造。

女生實心球力量不足怎么練

這要看你怎么投。正確的姿勢是單手彎曲膝蓋投球。左手只是輔助用的。投球時用大拇指，食指，中指的力量，還有些許腕力，令球能夠往回旋。

如果是右手投球，則右手手肘盡量和右肩平行。記住是盡量。腿部發力讓球離手。整個動作要一氣呵成，由下往上。

腿部訓練可以做深蹲20下/1組，做三組，中間停頓20秒。如果沒有問題了就負重深蹲，也是20個/1組。記住，不要一次性做太多，20個做不來就由10個做起。3組太多就先做1組。希望你能打出出色的籃球！樓主可以試試我剛剛的方法做，我想你應該做不了全部。

如果覺得想要更難的更快的鍛煉，就做20個菱形俯臥撐。

（雙手食指對食指，拇指對拇指的俯臥撐），每天堅持，7天后有胸肌（有點點線條）。

記得每天補充蛋白質，和熱能。土豆，雞肉，等。記住要均衡。運動和飲食也要達到均衡。

實心球和鉛球哪個好扔

1、如果是從物理學上講，在沒有空氣阻力的情況下，跟自由落體是一樣的，不管是多重的石頭和多輕的紙團在同樣的力扔出去的距離是一樣的。

2、如果是自由選擇項目玩的話，實心球扔的遠。

3、如果是參加比賽的話，這兩者之間沒有比較，只有實心球和實心球比較、鉛球和鉛球比較。你哪個項目擅長就選哪個項目。