跑步逐漸的成了一種全民健身運動，也是人們最常采用的一種鍛煉身體的方式，但是對于跑步來說，也是有不同的分類的，對于跑步的各個方面很少有人能夠全面地了解。

原地跑步和跑步有區別嗎

原地跑步和跑步是有區別的。

運動方式不同。原地跑步是在一個很小的空間內進行，腿部向上發力，全身處于類似跑步的狀態，而身體中心呈上下浮動。跑步通常指在戶外進行的跑步，涉及更多的身體部位同時發力，包括臀部和大腿后側肌群。

運動效果不同。原地跑步的動作姿勢相對固定，主要鍛煉腰部和下肢肌肉力量，燃燒脂肪程度低于戶外跑步。戶外跑步因涉及地形變化和環境因素，鍛煉強度更大，能有效訓練到更多肌肉群，包括股四頭肌等，燃燒脂肪效果也更好。

適用人群不同。原地跑步更適合初學者、老年人或因環境限制無法進行戶外跑步的人群。戶外跑步更適合有一定運動基礎和減肥需求的人群。

原地跑步的正確方法

原地跑步類似于踏步，是模擬了跑步的一種狀態，日常跑步身體整體向前移動，而原地跑步只是身體上下移動而且是反復重復移動；它也類似于高抬腿運動，但是比高抬腿運動強度低，同樣是有氧運動，對人體心肺耐力鍛煉更好。

優勢就在于對于場地幾乎沒有限制，動作簡單、熟悉，技術規范比深蹲要簡單，減輕了運動負擔。主要參與運動的肌群是大腿前側，股四頭肌和髂腰肌，對這兩組肌群鍛煉強度大；也是很好的有氧運動，鍛煉了心肺功能，同時促進全身的血液循環、新陳代謝。

跑步的最佳時間

對于跑步的時間，建議每次跑步的時間在半小時至1小時之間，可根據自身的耐受程度靈活調整，可以循序漸進，不要過度勉強，每周4—5次為好。跑前注意拉伸，可有助于避免關節損傷，跑步后也要注意拉伸，可以減輕肌肉疲勞及酸痛感。